3-trins træning for at gøre dig klar til sommer



Forår og sene forår kan være en god tid til at vække kroppen og dagene inviterer dig til at gøre det.

Forbud mod alle de illusoriske hensigter om at vinde i muskel længde, magert masse eller andet, lige før sommeren: kroppen kræver konstant arbejde, du kan ikke improvisere i stand til at forme det som du vil have det på ingen tid; tænker dette betyder at gå imod alle de grundlæggende metaboliske og fælles fysiologiske regler uden at tælle vægten på psyken og på selve kroppen af ​​en vis tilstand af angst givet af forventninger.

Derfor er det vigtigt at huske på, at der ikke er nogen gyldig træning for alle, og meget af træningsprogrammet afhænger af den fysiske tilstand, man er i, og den tidligere sport praktiseres, såvel som den følelsesmæssige tilstand man er i.

Lad os se hvordan.

Klargør kroppen til sommeren i træningsfaser

Lad os se, hvordan man træner i 3 faser . ideen ville være at have mindst 10 eller 12 uger for at kunne finde igen med en modelleret og effektiv krop eller dog at komme frem til sommeren med større kendskab til sit eget lokomotoriske apparat.

    1. Styrke abdominalcentret

    Den første fase kræver en forbedring af abdominalcentret. Du kan ikke tænke på at køre et maraton eller pedalere i flere timer, hvis du ikke først sculpt først hvad er centrum for enhver dynamisk og statisk aktivitet.

    Gå videre til pilates og alle maveforstærkningsøvelser (som broen, men gøres med stor omhu for nedstigningen og livmoderhalskanken og føler, at styrken kommer fra fødder og ben) efterfulgt af en specifik muskelforlængelse i mindst 15 minutter.

    Du kan gøre 15 til 30 gentagelser af broen og derefter gradvist klatre to sæt med 15 gentagelser og skal altid omfatte mindst 30 minutter hvile. Efterfølgende gentagelser vil kræve en træningsændring, og i denne forstand hjælper hævelsen af ​​benene fra ryggen også meget, idet man er forsigtig med ikke at forstyrre cervixen.

    Afslut med en tur med venstre og bløde ben, idet du føler at styrken kommer fra både midten og parvertebrale muskler.

    Oplev de ideelle øvelser for at fastne din mave

      2. Aerob aktivitet

      Mindst to eller tre gange om ugen skal en aerob aktivitet vælges for at arbejde sammen med midten. Meget god svømning, som omdefinerer og toner, fordeler fedtmassen på en passende måde. Hvis det kombineres med en passende kost, bliver det et ufuldstændigt værktøj til at have en krop klar til at bevæge sig, for at formidle energi.

      Tennis er også godt, men kun hvis et arbejde til at styrke kroppens venstre side også er tilpasset. Disse sportsgrene gør det kardiovaskulære system til gavn og øger luftveje.

      Hvis du træner, skal du være opmærksom på belastningen: Hvis du er overvægtig, kan dine ledd lide. I dette tilfælde er målet at bevæge sig gradvist fra at gå til løb. For eksempel, start med 1 minut lysdrift og 2 gange i 9 gange, for at fortsætte med 4 lysdrift og 3 gang. Allerede i den tredje uge kan du lave 4 minutters lysdrift skiftevis med 3 gange 5 gange. I den sjette uge går 15 minutters løb altid godt med 3 udstødninger til en tur. I uge syv kan du allerede tænke på at køre i 25 minutter, men vi gentager det vigtige er gradualitet .

      Hold koncentrationen på lys træning i hvert fald i begyndelsen, den følgende dag skal du være perky, klar, ikke træt og træt; Din reaktion næste dag angiver, om du går i den rigtige retning, og hvis ikke, skal du tage hensyn til opsvingstiden .

      Generelt overvejer vi altid at revurdere den grundlæggende motoraktivitet, der går, hvilket gør hjernehalvfrekvenserne til at fungere godt, giver kroppen mulighed for at slå sig ned i at søge balance, understøtter korrekt vejrtrækning og giver dig mulighed for at frigøre dine tanker.

      3. Muskelstrækning

      Antallet af muskelstrækningsøvelser du kan gøre er uendeligt, men nøglen til at få dem det bedste, trækker vejret . Selv den enkle liggende øvelse, bøjning af benet til brystet, holde den anden liggende på jorden, i ca. 10-30 sekunder og derefter gentage med det andet ben skal udføres med harmoni og udstødes af den rigtige vejrtrækning .

      Det samme gælder for vendinger som den klassiske siddende, et ben forlænget, den anden krydset på den første, drej bagagerummet mod det bøjede ben i ca. 10-30 sekunder og gentag derefter på den anden side.

      Go-ahead for mavet stretching (især efter at have arbejdet med kerneforstærkning ) og strækben. Underskud aldrig, hvor vigtigt det er at også strække nakke og skulder muskler, altid udsat for spænding. Forsigtigt, hvis du har fremspring, men prøv altid at bringe ilt til vævene. Den fælles handling af hjerte og muskler opretholder et godt helbred. Prøv at strække ved at tænke på hele kroppens system, selv når du strækker kun et distrikt.

      Det er overflødigt at sige, at disse faser skal understøttes og understøttes med en korrekt, afbalanceret kost og god hydrering. Når træningen bliver konstant, vil kroppen fortælle dig, hvad den faktisk har brug for, og du kan give det til dig med glæde. Sommeren er ikke for langt væk, men det er vigtigt at sætte stykker på plads dag for dag.

      Sommerdiet, opskrifter og tips

      Forrige Artikel

      Tilskud til atleter

      Tilskud til atleter

      Sports ernæring Før en træning eller et løb er det vigtigt at tilpasse din kost , efter diæt designet specielt til atleter. Passwords: balance . Energimængden af ​​en muskel er faktisk meget høj, når den udsættes for konstant fysisk aktivitet. Muskler generelt vil derfor have behov for større energi og vitamintilførsel, netop fordi de udøver en masse sport. Desuden trænge...

      Næste Artikel

      Bygmel, egenskaber og brug

      Bygmel, egenskaber og brug

      Bygmel , der er rig på proteiner, fibre og mineralsalte, er nyttigt mod kolesterol, er en fremragende naturlig forfriskende og har afføringsegenskaber. lad os finde ud af bedre. Sådan laver byg mel Bygmel opnås ved forarbejdning og slibning af dehusked byg. Byg er et meget gammelt korn, der tilhører familien Poaceae , der er hjemmehørende i Asien. Det ...