Shoulder rehabilitation teknikker



Når vi taler om skulderrehabilitering, henviser vi til hvad i medicinske tekniske termer kaldes scapulo-humeral artikulering, dannet af humeralkapslen indsat i glenoidhulrummet, holdt sammen af ​​ledkapslen, muskets sener og ledbåndene.

Fysioterapeutisk rehabilitering af skulderen er nødvendig efter kirurgiske indgreb eller efter reduktion af dislokationer eller subluxationer.

Generelt sker dette efter ulykker (især fald, som f.eks. Fra hest, cykel eller motorcykel) eller sportsskader (gymnastik, kampsport, rugby eller fodbold i tilfælde af målmanden).

Smerter og nedsat bevægelse er konsekvenserne af skulderproblemer: Slid på rotator manchet, overtraining, ulykker. Som med alle led, gælder reglen om god vedligeholdelse også for skulderen : regelmæssig motion, en god muskulatur, der understøtter den fælles, lægeundersøgelse for vedvarende smerte eller tab af mobilitet.

Degenerationen af ​​skuldervævene går hånd i hånd med fremskyndet alder, derfor overskredet "døren" er god til at undgå overdreven indsats, job, der overlapper skulderen (lastning og losning) og at være opmærksom på den rigtighed, han udøver i gymnastik, især med hensyn til vægtløftning.

Vedvarende smerter under hvile, muskelsmerter under skulderbevægelser selv uden overbelastning, tab af styrke i løftesagen, en følelse af friktion mellem de dele, der udgør skulderleddet, er altid mistanke om symptomer.

Nogle skulderrehabiliteringsteknikker

Når det drejer sig om at rehabilitere skulderen, skal vi arbejde på forskellige muskler : deltoid, trapezius, rhomboid, supraspinatus, sub-spinous, subscapular, biceps og triceps.

Vi vil arbejde for at styrke og genoprette fleksibilitet.

> Under den første øvelse hviler vi hånden på skulderen, som ikke skal arbejde på en vandret overflade, som et bord kan være. Den anden arm vil dertivalelt fra skulderen og i denne afslappede tilstand vil vi få det til at hænge frem og tilbage og vi vil rotere det i begge retninger. Fremragende motion for forskellige skuldermuskler, der kan gentages flere gange om dagen.

> For at gøre den bageste deltoid opnået mobilitet og fleksibilitet, kan vi udføre en simpel, men effektiv, ret almindelig strækøvelse. Ved at holde skulderen afslappet vil vi forlænge armen horisontalt over den modsatte skulder foran brystet og strække den så meget som muligt og hjælpe den med den anden arm til at gennemføre strækningen eller for at understøtte den muligvis svage arm.

> Her er en god øvelse for subscapolar muskler . I dette tilfælde ville vi have brug for et instrument, en lyspind vil være fint, men vi kan også bruge et håndklæde. Vi vil holde pinden med begge hænder bag ryggen, på niveau af skinkerne, og vi vil glide det langsomt svingende fra side til side skiftevis strækker begge skuldre. Hold strækpositionen i mindst 30 sekunder.

> Vi kan også bruge pinden eller håndklædet til en anden øvelse, denne gang sigter mod at gøre muskelarbejdet under rygsøjlen . Vi holder pinden foran os, idet albuerne bøjes 90 grader og tæt på ribbenene. Fra denne position vil vi flytte pinden og passe på, at den forbliver parallel med jorden, og at albuerne ikke løsner fra kroppen, fra den ene side til den anden, indtil den maksimale grad af strækning nås uden at nå ud til at opleve smerter. Hvis det er muligt, skal også strækpositionen i dette tilfælde opretholdes i mindst 30 sekunder.

> Hvis vi har mulighed for at gå i gymnastiksalen eller ved at bruge elastikbånd, består en ideel øvelse for trapezerne i at gribe elastikerne med begge hænder, idet albuerne bøjes 90 grader nær kroppen med underarmene parallelt med jorden, og langsomt trække tilbage, imødekomme elastikken og gøre skuldermusklerne til at virke. Ved hjælp af denne grundlæggende position kan vi rotere skuldrene opad, så længe albuerne, som altid er bøjet 90 grader, ikke når skulderhøjden. På dette tidspunkt vil vi hæve underarmene ved at dreje albuerne og arbejde med de vigtige sub-spinal muskler.

Forrige Artikel

Autogen åndedrætsuddannelse og arbejdskraft

Autogen åndedrætsuddannelse og arbejdskraft

Hvad er autentisk træning i luftvejene Den RAT, autentiske træning i luftvejene, blev født som en teknik til bekæmpelse af stress. I dag læres han i de fleste kurser, der er forberedt på at hjælpe kvinder med at opleve arbejdskraft med større ro. Den autogene respiratoriske træning består af 7 øvelser, der integrerer autogene , fantasifulde og afslapningsteknikker . At lære R...

Næste Artikel

3 side opskrifter med broccoli

3 side opskrifter med broccoli

I efteråret er broccoli tilbage i sæsonen , billige og kalorier med lavt kalorieindhold, der er rige på mineralsalte, vitaminer og antioxidantstoffer. Vi tilbyder 3 opskrifter til at nyde broccoli som sideskål . 1. Broccoli i en gryde Ingredienser > 1 mellemstor broccoli > 1 fed hvidløg > 2 spiseskefulde ekstra jomfru olivenolie > 1 tørret sød peber > 1 spiseskefulde fyrretræer > 1 saltindtag forberedelse Vask og skære broccoli ved at dividere toppe . Varm ol...