"Måske ved ikke alle, at ..." lungerne har to grundlæggende funktioner: udveksling af kuldioxid (affald af vores stofskifte), med ilt (brændstof af alle vores celler) og følgelig rensning af organismen med "eliminering af" udstødningsgasser ", som er giftige, hvis de akkumuleres i kroppen, ligesom i vores bil .

I vores lunger, sammen med luften, kommer også forurenende partikler, andre farlige molekyler og vira, der trænger ind i næse eller mund. I et godt helbred har lungerne deres forsvarsmekanismer mod disse molekyler eller mikroorganismer.

For at holde lungerne i god helbred, og derfor hele kroppen, skal du have ren luft (hvis den stadig eksisterer på planeten ...) og ordentlig ernæring . Ja, der er fødevarer, der kan hjælpe lungesundhed.

Lad os se, hvad de 10 bedste fødevarer til lungerne er .

1. Hvidløg

Hvidløg er et rigtigt naturligt antibiotikum, det kan forbedre astma og hjælpe med at forebygge eller hurtigt overvinde andre lungesygdomme. Spis masser af det, rå. Eller hvis du er bange for vejret, skal du kigge efter det i kapsler.

2. Løg

Løget, med sit høje indhold i quercetin, B-vitaminer og C-vitamin er en kilde til antioxidanter, som modvirker frie radikaler og hjælper med at styrke immunsystemet. Spis det rå, i salater, for at hjælpe din krop modvirke allergi, forkølelse og andre lungesygdomme.

3. Gurkemeje

Gurkemeje er et krydderur måske ikke meget almindeligt på vores borde, men med kraftige anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber jeg. Vi vil forbruge det i overflod kombineret med peber for at øge absorptionen.

4. Gulerod

Gulerod er en vigtig kilde til beta - caroten og C-vitamin, som hjælper med at forhindre lungesygdomme, forbedrer astmasymptomer, forhindrer udviklingen af ​​luftvejssygdomme. De vil være perfekte rå, i salater eller med lys pinzimonio.

5. Tomat

Tomaten har det højeste indhold i lycopen, et antioxidantmolekyle, som er meget effektivt til forsvar mod frie radikaler og dermed i beskyttelse mod tumorer. Den kogte tomat med rå olie giver lycopen i en form, der er bedre absorberet af vores krop. Gå videre med tomatsauce!

6. ingefær

Ginger, med sin krydrede smag, såvel som virker som en tonic og antinausea, fremmer lungernes sundhed. Dets antiinflammatoriske virkning kan hjælpe med at beskytte lungeceller fra kroniske sygdomme. Lad os bruge det som krydderi eller til at forberede urtete.

7. Fisk

Fisk, især blå fisk og koldhavsfisk, indeholder Omega3 ( gode antiinflammatoriske og antioxidantfedtstoffer) og D-vitamin, der understøtter lungfunktion. Til veganer er valnødder en glimrende kilde til Omega3.

8. Kål

Kål, især i " kål " sorten har et højt glucosinolatindhold, molekyler, der letter eliminering af giftige stoffer i vores krop. Den beskyttende virkning mod lungeskader forbedres også ved tilstedeværelsen af ​​adskillige antioxidanter, såsom koffeinsyre, ferulinsyre og quercetin. Tilsæt dem til dine sidevarme, eller brug dem til fremragende vegetariske saucer.

9. Skovfrugter og bær

Bær og bær er kilder til anthocyaniner og resveratrol, en stærk antioxidant med en antiinflammatorisk virkning, som bidrager til at reducere oxidativ styrke, hovedårsagen til kroniske luftvejssygdomme og lungekræft. Brug dem i yoghurt til morgenmad, eller prøv en grøn salat beriget med bær.

10. Appelsiner

Appelsiner, men også peberfrugter, kiwier og grapefrugter, er rige på C-vitamin, som hjælper med at absorbere jern og derfor for bedre at bære ilt gennem hele kroppen. Appelsiner indeholder også beta-kryptoxanthin, en naturlig antioxidant, der virker positivt mod frie radikaler. Lav masser af saft, peber salater, risikable citrusfrugter i kombination med fennikel og granatæble til en "sund" salat.