Koordinering betyder at bestille sammen, det vil sige at integrere stimuli, programmering af responsbevægelsen og derefter tilvejebringelse af udførelsen og mange andre processer, der involverer aktiveringen af ​​forskellige synapser .

Lad os se sammen hvilke sportsaktiviteter der bidrager til at forbedre koordinerings- og proprioceptionsniveauet i sports- og amatørfaget

Sport til koordinering

Lad os se sammen, hvilke er de mest egnede sportsgrene for at give harmoni til de handlinger, der deltager i den koordinerede bevægelse.

svømning

Svømning er en fremragende fysisk praksis for at harmonisere de forskellige delprocesser, der finder sted i bevægelsen. Den kombinerede virkning af arme, ben og hoved holdes af en bevidst styring af åndedrættet .

Man udforsker ens egen naturalisme og har en helt anden tilgang til at arbejde med tyngdekraften og i et væske med sin egen modstand.

Hvis du efterfølges af en instruktør eller instruktør, har du mulighed for gradvist at henvende dig til modellen med præcis bevægelse, uanset hvilken stil du vælger.

den basketball

De på hinanden følgende driblinger på jorden, der udføres i et basketballspil, er et glimrende eksempel på koordineringsudviklingsøvelser, i betragtning af bevægelsen i rummet, forvaltningen af ​​det uventede og forsøget på at tage bolden af ​​modstandere.

Visuel opmærksomhed og hurtig handling er løbende påkrævet. Mange basketballstartøvelser kræver statisk og dynamisk balancetræning.

Driblen før volleyball

Før du bliver seriøse basketballspillere eller volleyballspillere, kan du starte fra den grundlæggende dribbel lexicon . Uden for mange virtuositeter, der er forsynet med en medicinbold, er det nok at kaste det mod væggen fra en kort afstand; bedre at vælge en, der vejer mindst omkring to kilo, og det er tilrådeligt at stå mindst en meter væk fra væggen i det mindste.

Du kan så gå videre i træningen ved at lave forskellige dribbler mod væggen med en hånd ad gangen mindre end 30 centimeter fra væggen. Når man spiller i et hold, er det krævede koordineringsniveau højere, og de uforudsete forhold, der skal styres, øges også.

Stabilitetskuglen

Det er ikke en rigtig sport, vi siger, at den tilknyttede fysiske praksis er Pilates disciplin. Træningen på bolden giver dig mulighed for at strække kinetiske kæder på ryggen og styrke maven, hvilket har en positiv effekt på hele systemet.

Det kaldes også en fit ball eller schweizisk bold, og dets anvendelse omfatter muskelstyrke programmer og motor koordination. Sammen med koordinering, styrke, fleksibilitet og brugervenlighed er også uddannet. Den fælles anvendelse af en proprioceptiv tablet anbefales også.

Fluiball træning anbefales også stærkt .

Koordinering og vejrtrækning

Der siges lidt om, hvor vigtigt det er at ære forbindelsen mellem koordinering og vejrtrækning . Med andre ord er der ingen proces med koordineret handling, der ikke er stærkt hjulpet af åndedrætsbevidst vejrtrækning.

Tid, varighed og intensitet af bevægelsen kan bedst styres, hvis åndedrættet udføres med bevidsthed.

Åndedræt betyder at øge både intermuskulær koordinering (tidsmodulering, orden og synkronisering af sportsbevægelsen), intramuskulær koordinering (som tager højde for motorerne i en specifik muskel, der aktiveres i en enkelt sammentrækning) og neuromuskulær koordinering (styring af muskel-pulsforhold).

Korrekt vejrtrækning fører til en væske og bevidst motor handling.

Oplev calisthenics træning, også nyttigt at forbedre koordinationen