Enhver respektabel kampsport bør starte med foreløbige øvelser kaldet "opvarmning" .
Dem, der ikke kender kampsportens verden godt og begynder at praktisere dem, der forventer at træne sig selv i teknikken, finder ofte denne del kedelig; men det er fundamentalt, det må aldrig gøres travlt, og faktisk øve det med samvittighed og selvkontrol er en psykologisk øvelse.
Årsagerne til en god opvarmning
Musklerne opvarmes for at undgå kolde øvelser, en tilstand, der indebærer mange risici for skade .
En veluddannet opvarmning skal forholde sig til alle dele af kroppen, så blodet irrigerer dig, oxygenerer dem, hæver temperaturen og gør dem mere elastiske, både på muskel- og seneniveau.
Hjerte og lunger øger deres kapacitet gradvist, for at forberede eleven til en god præstation, smøres leddene, og kroppen sveder som reaktion på varme, udviser toksiner og gør musklerne klar til at arbejde.
Stretching til opvarmning
Stretching skal altid være til stede: det virker på kort og lang sigt, det forbereder den udøverens muskler, led og sener til lektionen, og samtidig forbedrer den det dag efter dag, hvilket giver klare resultater med hensyn til fleksibilitet og elasticitet.
Det er vigtigt at lave stretchøvelser til nakken, som i kampsport virker meget for skuldre og hofter til albuer og håndled .
Det er vigtigt at strække benmusklene og forberede knæens sener, meget kritiske dele af kampsporten.
Hofter og bækken i almindelighed er et andet område, der kræver vigtig arbejde: over tid har tendensen af lårbenet en tendens til at forkalkne i bækkenet (kaviteten) i bekkenet, reducere bevægelser og gøre nogle kontinuerlige sparkepraksis mere skadelige. Dette kan forhindres ved omhyggelig afkalkning, der ud over fodring sker med god strækning.
I slutningen af arbejdssessionerne, som f.eks. En række buk, er det vigtigt at strække musklerne, der har arbejdet . Det er interessant at arbejde parvis for at ignorere de smerter, de "trækker".
Hvis muskelstrækning bliver et ritual
Dynamiske øvelser til opvarmning
Men opvarmning strækker sig ikke bare ud og strækker sig: For at øge temperaturen har vi brug for dynamiske øvelser, der sætter os i gang med at øge kropstemperaturen.
Joggen, rundt om en tatami eller på stedet, hopper, squats, push-ups, sit-ups, forskellige aerobic øvelser og mange andre fri krop praksis fra enhver sport eller fra yoga eller gymnastik .
Men hver kampsport har sin vigtige rutine, der ofte er forbundet med traditionel opvarmning, som vi vil håndtere senere. Der er også varmeveje, som omfatter brug af nogle værktøjer som tovværk, vægte, medicinbolde, tasker, pull-up barer osv., Som er meget vigtige for opvarmning og muskeludvikling til kampsport.
Denne type opvarmning er relateret til funktionel træning, som har sin oprindelse i at stimulere gymnastik. I dag bruges det i mange sportsgrene til at øge evnerne i muskler, led og sener .
Kvinder og kampsport: 10 grunde til at øve dem
Traditionel opvarmning
Hver kampsport har generelt sin egen opvarmningsrutine, knyttet til de dele af kroppen, som den vil bruge mest, og hvordan den bruger dem: nogle kung fu har tendens til at bruge en senekraft, mens mange kampe bruger muskelstyrken; boxning producerer energi ved rotation af torso, andre orientalske kampsport søger brug af et centralt tryk på benene; mange producerer en aerobic indsats, mens andre kræver en anaerob indsats.
Nogle eksempler:
- Lotta, Judo, BJJ, Sambo : Opvarmning af disse discipliner er sat på strækninger, på funktionel træning, især for at udvikle styrke, og ofte udføres nogle grundlæggende øvelser som falder under opvarmning.
- Karate : Der lægges stor vægt på at strække og styrke sener og led, især knæ og håndled, for at være i stand til at modstå effekten af retur givet ved slag og spark.
- Muay Thai og kickboxing : Udover at strække og masser af løb, kræver disse kampsport, at muskler og knogler bliver hærdet, og derfor er funktionelle øvelser, og en række kick spark er en del af det traditionelle hjul.