For at holde øjnene sunde, lad os finde ud af, hvilke fødevarer du foretrækker, og de øvelser, der hjælper dig med at passe på dit syn.
Fødevarer til øjnene
Hvorfor er gulerod den vigtigste mad på tallerkenen af dem, der bryr sig om deres øjne ? Fordi den er rig på beta-caroten, og det er i kroppen og kroppen, at næringsstoffet undergår en omdannelse til vitamin A. Hos diabetikere er denne transformative proces vanskeligere, og derfor er øjensystemet ofte forbundet med diabetes . Vitamin A i nethinden tjener til dannelse af visuelle pigmenter. Betacaroten er også til stede i abrikoser, squash, peber og chili, mango, melon.
Med hensyn til grøntsager findes den i det grønne blad som broccoli, salat, spinat, chard, kål, persille . Andre fødevarer er æg, ål, lever, mælk . Især æggeblommen indeholder også antioxidantcarotenoid luteinet, som har en beskyttende virkning for øjnene i forhold til solens stråler, der udfører en funktion af "naturlige solbriller". Dette antioxidantprincip findes også i majs, porrer, ærter, broccoli, kål.
Zink og selen er to andre væsentlige stoffer til øjenvellighed, som fremmer absorptionen af E-vitamin og deltager i antioxidantprocesser.
Selen findes i tun, fuldkorn, skaldyr, kylling og kål og broccoli. Zink findes i oksekød og lam, men også i mælk og dets derivater, i olieholdige frø (især dem af græskar og solsikke), i avocado, i smør, i hvedeklid.
Omega-3'er nævnes ofte for deres beskyttelsesfunktion til hjerte-kar-systemet, men de spiller også en vigtig rolle i forebyggelsen af sygdomme som makuladegeneration, der forekommer i alderdommen.
Endelig drikker, drikker og drikker; hydrering er afgørende. Og væk cigaretten, som skaber skade på blodcirkulationen i de små skibe, der omgiver nethinden.
Øv dine øjne
For at styrke visningen kan du sætte et punkt, et objekt i et par minutter. Gør det ved at kombinere vejret og holde kontakten med din indre fred for at hvile dine øjne.
Du kan så langsomt kigge op og derefter sænke den igen. Drej det altid langsomt til højre og til venstre. Åbn og luk øjnene 20 gange, og lad dem lukke i så mange sekunder.
Som et sidste skridt i øjenøvelsen skal du prøve at holde dem åbne i mindst 40 sekunder.
Hvis du ønsker en mere systematisk tilgang, foreslår vi at du kommer tættere på visuel re-uddannelse i henhold til Bates-metoden.
