Det er vigtigt at dedikere de rigtige timer til at sove og sikre kvalitets søvn . Det er vores sundhed, vores mentale og fysiske velvære, vores daglige forestillinger og også vores skønhed !!!
Når vi sover, genoplader vi vores batterier, vores vegetative nervesystem: kroppen hviler, sindet slapper af, hukommelsen regenererer.
Dette giver os mulighed for at møde arbejde eller studere dage med den rigtige energi, koncentration og beslutsomhed. Kvalitetssøvn er også god for vores hud, som slapper af og regenererer på mobilniveau.
Her er 5 tips til at lette en god søvn og integrere resten af timerne ind i den tid, vi dedikerer til vores aktiviteter: fordi sovende ikke går tabt tid!
1) varmt bad
Et varmt bad før sengetid fremmer søvn. Faktisk har det vasodilatoriske og muskelafslappende virkninger, så både det neurovegetative system og den muskuløse ene slapper af og forbereder sig godt til natsøen.
Det varme bad fremmer også en hurtigere termisk udflugt i kroppen, hjælper med at sænke trykket og "nummen" lidt ved at introducere os til en før søvn.
2) Infusioner, der slapper af og fremmer søvn
En pre / pro sove urtet varmer maven, slapper af hele gastrisk apparat, ofte stedet for psykosomatiske spændinger og baseret på urtetype, sender sin egen indgang til de forskellige mentale og fysiske distrikter.
Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio og Melissa er gyldige retsmidler til at vælge efter personlige behov.
Hvordan fremme søvn hos børn?
3) tid til at sove
Tid til søvn, som arbejde og daglige aktiviteter, kræver sin organisation. Det er en god ide at dedikere en konstant timepris til at sove.
Ligger ned og rejser om morgenen om muligt samtidig giver du mulighed for at indstille en regelmæssig sovvågrytme, der harmonerer vores biologiske ur.
4) hvor man skal sove
Miljø at sove : Det er vigtigt, at stedet dedikeret til hvile og søvn er et rent miljø fra enhver elektromagnetisk forurening.
Faktisk kan tilstedeværelsen af computere, mobiludstyr, fjernsyn interferere med vores søvn og dets kvalitet, fordi de kunne stresse vores hjernebølger og ikke tillade os at gøre alle søvnfaser.
Sovetemperaturen må ikke være for høj. Overdreven varme tørrer kæberne, byrder på vejrtrækning og tillader ikke afslappet hvile, da det holder kroppen stærk.
5) Sovepositioner
Positioner at sove i: Basen er afgørende, som er en god madrass og pude, der giver den korrekte kropsholdning og de rigtige kompensationer for lænder og cervikal lordose og dorsal kyphos.
Hver af os har en favoritposition, hvor han sover lettere.
Jeg råder dig til at undgå at sove i en udsat stilling på din mave, fordi lændebjælken ikke finder den rigtige støtte og kan så ondt i morgen. Nakken ville også gennemgå forkerte torsioner, og vejrtrækning kunne være svært.
