Overgangsalderen kommer fra de græske menos, månedlige, menstruation og pause, ophør.
Overgangsalderen er den fysiologiske ophør af menstruationscyklussen, som normalt forekommer omkring 45/55 år, og er en fysiologisk konsekvens af reduceret hormonal produktion (østrogen og progesteron) hos æggestokkene og er forbundet med generelle ændringer. Det er ikke en sygdom, men en naturlig fysiologisk proces .
Det er opdelt i to faser, den første nævnte præmenopause, som er forberedelsen og begynder normalt året før menstruationstiden, den anden er post-overgangsalderen, som er stabiliseringsvejen efter afbrydelsen af menstruationen.
Der er faktorer, der kan forudse overgangsalderen, såsom rygning, hysterektomi, tubal ligation, og der er også faktorer, der kan forsinke denne begivenhed, såsom overvægt, livmoderfibroid, diabetes.
Så med afbrydelsen af menstruationscyklussen, svarende til slutningen af ægløsning og østrogenproduktion, begynder den kvindelige krop på grund af et naturligt fænomen at producere mindre østrogen, og metabolismen bremses, hvis du nyder en god psyko-fysisk balance, denne overgang og "ofte gradvis og asymptomatisk, i hvert fald er det et meget følsomt øjeblik for kvinden, der står over for en vigtig forandring, både fysisk og psykologisk i hendes liv.
Hvad kan lidelserne være?
Der kan være sygdomme som blærebetændelse, urininkontinens, leukorrhea, metrorrhagi, hovedpine, hæmorider, hypertension, hyperkolesterolemi, hjertebanken, sved, hot flushes, åreknuder, cellulite, arthrose, ledsmerter, angst, apati, depression, frigidhed, søvnløshed, ændringer humør, træthed, nedsat hukommelse og koncentration, overvægt, tør hud, ændret hår og negle, nedsat brystmasse, nedsat knogletæthed, omfordeling af fedtvæv.
Hvilke fødevarer kan hjælpe os?
uden tvivl begynder vi altid med ernæringen, der er vores naturlige medicin for "godt helbred". Følg en kost rig på vitaminer, sporstoffer, mineraler.
Lad os nu se detaljerne. For det meste skal vi følge en fast regel, der skal holde tarmens økosystem i god form, for det er netop tarmen, der giver os en god absorption af den mad, vi indtager. Lad os se, hvad der ville være godt at undgå for ikke at have nogle af de ovennævnte symptomer.
Reducer forbruget af kød og animalsk fedt, salt, begræns alkoholholdige drikkevarer og rygning, undgå stressede situationer, læg mere opmærksom på kaloriindtaget af mad for at undgå overvægt .
I stedet forbruge fødevarer med fytoøstrogener ( isoflavoner, comedoner, lignami), en struktur svarende til estradiol produceret af æggestokkene, såsom soja, fuldkorn, bælgfrugter, fuld hvedepasta, azuki, som indeholder sæsonmæssige frugter og grøntsager isoflavoner, der giver os vitaminer, hudorme og mineraler, sojamelk daglig, oliven, olivenolie, linfrø indeholdende Lignami.
Desuden anbefaler jeg en let fysisk aktivitet konstant selv om kun 30 minutter om dagen, som giver os mulighed for at opretholde vægten, hjælper perifer cirkulation, fordøjelse, slapper af os, hjælper hjerteaktivitet, hjælper med at bremse knoglernes osteoporotiske proces, hjælper med at Vedligeholdelse af tonet muskelmasse, hvis det gøres om aftenen efter aftensmaden, hjælper nattelivet, så det er meget nyttigt for dem, der lider af søvnløshed.
