At lave hydrocykler betyder at pedalere i vandet og involverer tricks, der er spinningforstærkninger, forstærket af vandets modstand: du skal rette sessionen godt og måle den på din morfologi, lytte godt til dine evner, selv når instruktøren skubber dig mod 'fremskyndes.
Den hydrobike: pedaling i vandet
En klog og forsigtig instruktør af hydrocyklen skal nødvendigvis have de forestillinger, der hører til spinding og vide, hvordan man kører en lektion i vandet, betyder at vide, hvordan man forklarer og fører i de forskellige sekvenser.
I vandet kan du gentage alle de grundlæggende positioner, der er:
- Siddende fladt (sidde og på sletten): Det er grundpositionen med torso strakt mod styret, hvor hænderne hviler i tæt afstand. Pedaling er ikke intens, det tjener til at varme hele kroppen på et muskulært niveau og forbereder på kardiorespiratorisk niveau;
- Siddende klatring (sidder og klatrer): bækkenet bevæger sig lidt bagud og hænderne er distancerede. Vi flytter til en gennemsnitlig intensitet, der kan sammenlignes med en lille stejl stigning.
- Stående fladt (stående og niveau): Du er helt opløftet i forhold til stolen og kørslen er hurtig.
- Stående klatring (stående og klatring): Pedalerne er indstillet til maksimal modstand, og simuleringen er en meget stejl stigning.
- Hoppe : hele kroppen strækker sig mod styret, som ser kroppen inddraget i at opretholde en meget langvarig position mod styret og skinkerne, især høj i forhold til sadlen. Alternerende stigninger og sæder, som om du hoppede og pedalernes modstand er variabel.
Cyklen er lavet af stål, designet til at udnytte og drage fordel af det maksimale fra vandmodstand. Det er ikke nødvendigt at vide, hvordan man svømmer for at gå på en vandcykelbane : vand når faktisk livets højde, skuldre og hoved forbliver ude, kun knæene forbliver altid nedsænket under øvelserne.
Vandcykelundervisning er generelt 45 minutter lang og afholdes i musik tid .
Oplev Kranking, pedalere med dine arme
Fordelene med hydrocykler
Dybest set er alle cyklens fordele bevaret med tilsætning af vandmodstand. Når du kører, er fordelene muskulære, ledd-, kardiovaskulære, åndedræts- og nervesystemer . Cykling i vandet hjælper også hjertet, da det reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom med omkring 40-50% og er også meget nyttig til bekæmpelse af cellulite .
Vi ser de ekstra fordele, der gives af vand : Der gøres en indsats for at holde hjertefrekvensen lav (hjertefrekvensen reduceres med 10% i forhold til hvad der sker uden for vandet, vejer det ikke på søjlen og virker ikke med for vold på leddene. Der er et større forbrug af energi (i 1 times cykling ud af vandet ca. 700 Kcal; i vandet ca. 1350 Kcal).
Øvelse af træning konsekvent er der en forbedring og øget aerob udholdenhed; der er en rigtig vandmassage og de relative fordele ved kontakt med vand . Det er ikke tilfældigt, at hydrocykelcyklen er et gyldigt redskab i rehabilitering.
Jydronike og stretching, vindende kombination
Det er ikke rigtig en dårlig ide at kombinere hydrocyklen med en sidste stræk session, som desværre for lidt tid normalt bruges. Selv årtusind discipliner som yoga opdager fordelene ved den flydende dimension i vand og varianter som vand yoga er blevet født (for dem der så havde mulighed for at gøre bevægelse i vandet, hvilket betyder, at vand er en uklassificeret overflade som poolen, anbefaler vi også sup yoga).
Fremragende parring med discipliner i vandet, der er blevet kendt som acquagym (gymnastik eller vand aerobic), acquastep (vandet i vandet), de acquapilates (pilates i vand).
Til toppen af det hele, en god shiatsu behandling i vand eller watsu.
