Hvad betyder det at forvandle angst og hvordan starter denne proces? Først og fremmest fra det allerførste stadium: anerkendelse og accept af symptomerne på angst.
At genkende, når bekymringen er blevet konstant, at observere, når man begynder at have svært ved at falde i søvn, for at se, når apparatet med ansvar for fordøjelsen ændrer timingen af sine fysiologiske processer.
Søg psykologisk støtte, vedtage adfærdsterapi eller deltage i selvhjælpsgrupper og del din erfaring med andre mennesker med lignende problem.
Vi skal derefter gennemgå mange af vores vaner og starte en transformationsproces .
Hvordan man vrider angst? Her er 3 tips
Stress er en fysiologisk komponent forbundet med vores tid og energistyring, men vi husker sjældent, at stress selv kan være en ressource, hvis det lykkes godt.
Når denne stress imidlertid øges overordentligt og ikke forvaltes korrekt, kan der udvikles en tilstand af generel angst, som er en reel lidelse.
På et symptomatisk niveau manifesterer sig sig i form af takykardi, vejrtrækningsbesvær, summende, hovedpine, svimmelhed, nedsat koncentrationsevne .
Her er 3 tips og rigtige strategier til at aktivere en proces, som styrker hensigten om at ændre og starten på en reel transformation af angst .
1. Walking, walking, walking
Det tager tid at have ledige uden men og uden hvis, sandt. Det kræver en stærk og regelmæssig hensigt. Det kræver en vilje til at gøre det, selvom du ikke finder nogen til at holde vores tempo, sandt. Men i lyset af alle disse faktorer er fordelene ved at gå ekstraordinært.
Især hvis du har chancen for at gøre det i områder, der ikke er så langt væk fra træer, kan enger, marker, bakker, stier, vandreture gå i gang med at koncentrere sig om tempoet på vejret i omgivelserne.
Det tager os væk fra bekymring i et stykke tid, forbinder os med jorden og gør begge cerebrale halvkugler fungere bedre .
Breathwalking: på vej, vejrtrækning
2. Medit jævnligt for at transformere angst
Hvis det er sporadisk, giver det os ikke dimensionen af konstruktiv praksis ; hvis det er kaotisk, forstyrret og endog uregelmæssigt.
Meditation forvandler vores sind for at have form af en have at dyrke: Vi ønsker ikke de "ukrudt", der boykotter tanker, demotivationer, bekymringer.
Vi kan forklare dette begreb godt ved hjælp af bølger: Når vrede tager over, når vi bliver irriteret eller noget bliver foruroliget, udsender vi beta-bølger; Når konflikten vokser, går hjernen på gammabølgerne.
Træning sindet i en tilstand fri for spænding giver dig mulighed for at generere alfa bølger .
At blive opmærksom på ens åndedrætsproces er et stærkt stadium for at transformere angst. Empiriske undersøgelser af personlighed har vist, at de, der praktiserede meditation, viste sig at være betydeligt mindre engstelige sammenlignet med ikke-meditatorer (Ferguson-Gowan 1976, Goleman-Schwartz 1976, Nidich et al. 1973), registrerede mindre psykosomatiske lidelser at tilvejebringe et større antal positive stemninger og var mindre neurotiske på Eysenck skalaen (Schwartz 1973).
3. lyde som en kur mod angst
Lyden har vigtige effekter på hjernen, som kommer ved mekaniske vibrationer gennem øret og endelig i form af en elektrisk impuls.
Lydbølgen når tympanumen, så en hammer, ambolt og stifter passerer gennem det ovale vindue og når sneglen, hvor Cortiets organ omdanner det til en elektrisk impuls.
Så meget som turen eller meditationssessionen spiller musik en terapeutisk rolle og virker positivt på vores kognitive, følelsesmæssige og sociale funktioner.
For at forstå, hvordan lyden er god for hjernen og hjælper med angststyring, skal vi komme ind i begrebet neuro-plasticitet. I neurovidenskab indikerer dette ord nervesystemets evne til at ændre sin struktur som reaktion på en række egentlige eller ekstrinsiske faktorer . Lyden, eller rettere den vibration, som hjernen oversætter til lyd, øger neuro-plasticiteten, som vi er i stand til.
Dette betyder også at kunne reagere forskelligt på en følelsesmæssig overgang til en overvældende følelse. Sang, hvordan man nærmer sig et instrument eller lytter med den rigtige pleje har vidunderlige virkninger på vores kropssindstilslutning og hjælper med at gøre angst til ledig livsenergi.
