Det kaldes "løbende træning" eller "konstant træning" og er den mest klassiske type træning for at udvikle modstand, især når det kommer til løb eller cykling. Det er en ekstremt udbredt type træning, som har meget specifikke egenskaber: det er en aerob og kontinuerlig praksis, hvor en intens hjerterytme opretholdes.
På engelsk er Steady State Training defineret for at understrege den konstante rytme, eller endda langsomt træningsafstand, hvor ideen om "lang og langsom afstand" perfekt repræsenterer det grundlæggende koncept for denne praksis.
Øvelsen af kontinuerlig træning for modstand
Hans praksis består i en kontinuerlig og regelmæssig gentagelse af en given øvelse, der opretholdes over lange afstande, enten de er rumlige eller tidsmæssige.
Den indsats, der kræves for dens gennemførelse, oversat til hjertefrekvens og iltforbrug, er høj og konstant uden variationer. Dette resulterer i et synligt fedtforbrug og en tydelig stigning i atlerns kardiovaskulære kapacitet .
Udøvelsen af denne form for øvelse, som i starten for dem, der ikke er vant (overvægtige, sårede, for unge eller op med alderen osv.) Nødvendigvis vil være mindre intens og langvarig, vil føre til at udvikle en bemærkelsesværdig kapacitet aerobic og at øge den anaerobe tærskel, eller niveauet af maksimal indsats, før den berømte mælkesyre begynder at blive produceret.
Ud over det klassiske løb og en lang cykeltur er en anden glimrende måde at øve kontinuerlig træning på, uden tvivl brugen af løbebåndet i gymnastiksalen .
Gennem det er det i et sikkert miljø muligt at holde mange fysiologiske parametre under kontrol og ændre betingelserne for øvelsen, især intensiteten af det samme gennem rullens hastighed og hældningen af det samme. En praktisk pulsmåler kan hjælpe os med at realisere de gradvise fremskridt, der er gjort med regelmæssig praksis.
Fordelene ved kontinuerlig træning for udholdenhed og nogle tricks
De fleste udøvere af kontinuerlig træning, som vi ser i fitnesscentre, er ikke kun drevet af ønsket om at forbedre deres fysiske ydeevne og deres kardiovaskulære evner i forventning om nogle sportspræstationer: mange praktiserende læger går ud på kontinuerlig træning på grund af sin anerkendte evne til at forbruge den fede masse, og derfor at være et fremragende vægttab værktøj .
Kaloriforbruget stammer direkte fra metaboliske processer, som påvirker fedtvævene og ikke som i mange andre øvelser, fra forbruget af kalorier, hvilket vi også kan finde i de glykæmiske reserver og i produkterne fra for nylig fordøjet mad.
Dette fører til en ægte kropsformgivning, en forbedring i muskelmasse og en reduktion i fedtmasse.
Disse processer kan hjælpes og understøttes af nogle dyreforanstaltninger : Hvis vi spiser et måltid, der er særligt rige på kulhydrater, vil det være nemt for dem at blive den vigtigste kilde til kalorier, selv før vores fede masse efter træning.
Ønsker du at forbruge flere lipider i stedet for kulhydrater? Prøv at holde under gennemsnitsintensitetstærsklen ved at tjekke din pulsovervågning: jo mere din træningsintensitet øges, desto mere vil dit kalorieforbrug blive betalt af kulhydrater i stedet for lipider.
Et andet lille trick: bevægelsen af alle dele af kroppen på samme tid gør kaloriforbruget afhængigt af lipiderne, der ligger til skade for glycidernes skade: i denne forstand skal motionsmaskiner som løbebåndet med håndtag til at holde aktive også begunstiges de øverste dele af kroppen.
Efter ca. 20 minutters konstant praksis ved medium intensitet begynder du at påvirke lipidlagrene og derefter arbejde på et sundt vægttab.
Imidlertid erkender mange moderne forskere og fitnessmastre, at øvelsen af kontinuerlig træning ikke er i sig selv komplet og bør integreres med andre former for øvelser, såsom langsigtet løb, funktionel træning eller Interval træningsøvelser.
