Vælg din daglige fysiske aktivitet

Hvad er kriterierne for at vælge en sportspraksis, der kan gøre i vores tilfælde?

Og hvordan bærer du det frem med den rigtige beslutsomhed?

Lad os se sammen hvordan man vælger, hvilke kriterier der skal vedtages.

Kriterierne for valg af daglig fysisk aktivitet

1. Sæsonbestemt

Først og fremmest er vi nødt til at beskæftige sig med sæsonbestemt : hvilken sæson er vi i? Hvor meget kan vi virkelig lave udendørs aktiviteter, og hvor godt er vi udstyret, hvis vi vil flytte ud af faciliteterne?

2. Den fysiske tilstand

Et andet vigtigt kriterium for at beslutte hvilken praksis at fokusere på: de faktiske fysiske forhold . Vi har brug for fortiden til at huske mulige skader, for at tage højde for, hvordan de er blevet løst, og vi har brug for dette for virkelig at føle, hvad vores muligheder er, hvordan man tager hensyn til interne og eksterne ændringer.

3. Enlig aktivitet eller med andre mennesker

En anden faktor: samvær eller ensomhed . Det er nødvendigt at forstå, om man føler sig mere i kroppen, når man er alene eller hvis socialisering hjælper med at udføre bestemte former, øvelser, processer. For hver enkelt er det anderledes.

I andre tilfælde fører aktiviteter med andre mennesker til distraktion med den største risiko for mulige skader. Tal med dem, der udøver discipliner, der intriger dig, stiller spørgsmål og accepterer svarene med de rette interne kriterier.

Lev efteråret uden at opgive sport

4. Aerob eller anaerob aktivitet

Fjerde kriterium for at vælge: aerob eller ikke-aerob . Baseret på din fysiske grundlov og aktuelle tilstand af fedtbelastning kan du forstå, om du skal forbrænde fedt eller opretholde magert kropsmasse og styrke muskelmassen .

Dette er meget vigtigt, for eksempel hvis du beslutter at din aktivitet kører, skal du helt sikkert undgå at starte uden at have kastet nogle pund i tilfælde af overvægt. I dette tilfælde er det bedre at foretrække svømning og andre aktiviteter, der kræver en ikke for stor belastning på leddene og ikke indebærer risikoen for mikrotrauma på søjlen.

Hvis intensiteten af øvelsen øges i den aerobiske tærskel, og cyklen gentages, fortsætter øvelsen i mindst 20/30 minutter, udvikles et godt niveau af kardiovaskulær form.

5. Vælg den personlige træner

Endelig forsøge at forstå, om du vil udøve, blive fulgt af en træner eller uafhængigt. Begge faktorer har deres fordele, men det er indlysende, at der i andet tilfælde er behov for en meget stærk selvlytter, omsorg og disciplin.

Det er også sandt at vælge træner betyder at forstå hvem der skal stole på og beslutte at gøre det uden at stille spørgsmålstegn ved valget hver gang.

Det må ikke være en muskuløs fyr eller en fitness model; vælg en person, der er fokuseret på dig i stedet for på sig selv.

Vær også opmærksom på din nuværende psykologiske situation: Hvis du har brug for motivation, stilhed, et tryk udefra eller du bare nødt til at komme i kontakt med din indre.

Motivationen til daglig fysisk aktivitet

Motivation må ikke komme fra utilfredshed : Hvis vi ønsker at ændre noget i vores krop eller ændre vaner på en vigtig måde, bør vi kunne gøre det, fordi det drives af et sundt behov for at gå mod vores gode.

At basere en ny hensigt på denne værdi gør det muligt for os altid at huske og i hjertet det mål, der ikke er så meget et lokalt og midlertidigt vægttab (og i hvert fald myten om lokaliseret vægttab er falsk) men et ønske om at bevæge sig mod versionen bedre end sig selv.

Forsøg at opgive dovenskab, selv i fødevaresektoren, da kombinering af nye motiver i motorsektoren med mad giver mulighed for resultater, der varer længere på lang sigt . Vary, virkelig.

Prøv også at vende mod venlighed til andre, som gør det muligt for dig at være forsigtig og forsigtig med dig selv.

Forsøg at forstå dine cirkadiske rytmer fuldt ud : Når du brænder maksimale kalorier, skal du, når du skal hvile, styre din egen sovesvagtrytme, som er forskellig for hver enkelt. Og vær tålmodig, ikke kig efter hurtige resultater med det samme, der er rettet mod langsigtet tilfredshed.