Forberedelse til maraton: træning

Deltagelse i et maraton og, hvorfor ikke, slutter det betragtes som en stor indsats . I det mindste fra almindelige dødelige. Men det er ikke meningen med trænere og atletiske trænere, der er forenet med at hævde, at nogen med held kan deltage i et maraton, så længe det er i en fysisk og psykisk tilstand at gennemgå marathon forberedelse.

Lad os ikke gå for lys, selvom ... Marathonet indebærer en træt fysisk indsats, så meget, at den amerikanske Journal of Cardiology understreger risikoen for myokardieinfarkt, der fordobler en maratonløber.

For dem, der elsker at løbe, er marathon race af løbene, symbolet for at løbe i sport og kultur. Marathon træning kan vare flere måneder, afhængigt af niveauet af forberedelse af atleten, mere eller mindre erfarne. Hvem er mindre erfarne, tog højst 35 kilometer, rejste straks eller kører 65 kilometer om ugen. De mere erfarne løbere kører for afstande langt bedre.

Afstanden, der skal dækkes, skal stige med dage, indtil aktiviteten suspenderes et par dage før løbet. Hvis du føler smerte, skal du give kroppen tid til at hvile ordentligt.

Vi behandler de specifikke træningsmetoder i en anden artikel.

Hvad skal man gøre før og efter løbet

Marathon forberedelse omfatter, ud over uddannelse, et sæt regler. Indtagelsen af ​​kulhydrater øges for at give kroppen mulighed for at afsætte mere glykogen . Denne antagelse bør udføres regelmæssigt i ugen forud for løbet, da en overdreven dosis kulhydrater kan forårsage en insulinreaktion i atleten, således at glycosen omdannes til fedt. Vi er derfor i god form, og løbene er tætte. Hvad skal man gøre?

Man bør afstå fra at tage fast mad for at undgå fordøjelseskomplikationer. Det er meget vigtigt at være hydreret og evakuere inden de forlader. Det er sandt, der er også badeværelser langs sporene, men du risikerer, hvordan man siger, køer op.

Husk at strække og holde dine muskler varme. Brug allerede testede tøj og tag aldrig på sko eller tøj for første gang. For at undgå rødme på lysken og brystvorterne, brug vaselin.