Diæt at sætte masse



Diæt til at lægge muskelmasse giver altid en høj andel proteiner, men proteiner er ikke de eneste vigtige komponenter i disse diæt og diæt.

Kost til at sætte masse: ikke kun proteiner

Kulhydrater og fedtstoffer er også nødvendige for at øge muskelmassen. Det er også godt at vide, at det er meget vanskeligt at tabe og masse på samme tid ; diætene til at sætte masse er faktisk faktisk helt kaloriske .

Vanskeligt, men ikke umuligt; i virkeligheden betyder det ikke, at du er nødt til at gå ud af vægten ved at miste kontrollen over din vægt, men simpelthen at når du starter en kost for at lægge masse, kan du gå gennem en fase, hvor selv fedmemassen stiger, og der kan opstå fede puder på maven og på hofter; ufuldkommenheder, som du derefter skal gå på arbejde med fysisk træning.

Situationen er anderledes, hvis du vælger en højprotein og lidt lavere kulhydrat kost: I så fald vil der blive erhvervet masse langsommere, men der kommer ikke nogen pletter og fedtpuder op. Det vil dog være nødvendigt at være opmærksom på proteinindtaget, der aldrig må overstige 2, 5 gram protein pr. kilo kropsvægt: risikoen er at overarbejde nyrerne for meget og medføre også meget alvorlige patologier.

Læs mere om højprotein kost: et eksempel og opskrifter

Generelle regler for slankekure for masse

Men synes kvinder som muskuløse mænd? Før du spørger dette spørgsmål, bør drenge forstå, hvor meget og hvordan de kan lide dem selv. Konceptet er det samme selv for kvinder, der bruger gymnastiksal udstyr for at blive tonet. Vi minder dig først og fremmest om, at uanset hvilken kost at sætte masse du beslutter dig for at følge, gælder reglen om indre lytning, der også involverer den fysiske dimension.

Efter at have gentaget dette koncept, minder vi om, at alle kostvaner til at lægge muskelmasse kræver overholdelse af disse enkle regler:

  • Drikk rigeligt med vand , især før, under og efter træningen. Vandindtag bør ikke kun kontrolleres af tørst, du bør altid drikke mindst to liter vand om dagen.
  • Undgå junkfood ; stegte fødevarer, fastfood, mættet fedt og alle de fødevarer, der kun leverer kalorier, men ikke giver næring, er derfor begrænset. I praksis lægger disse fødevarer kun vægt på.
  • Spise med jævne mellemrum, normalt hver tredje time. Det er vigtigt ikke at distancere et måltid fra det andet for meget for at tillade rigtig og kontinuerlig næring af musklerne.
  • Husk altid, at kosttilskud ikke erstatter måltider, men som navnet antyder supplerer dem. Brug derfor ikke dem som næringsstoffer, der er afgørende for muskelvækst og sundhed.
  • Glem ikke at sikre kroppen den rigtige mængde vitaminer og mineraler ved at spise nok frugt, sæsonbetonede grøntsager og belgfrugter.
  • Undgå DIY. Diæt at sætte masser skal efterfølges af en ekspert og kalibreret efter individets behov og den udførte træning.

Sport og vegetabilske proteiner

      Forrige Artikel

      Isopogon, australsk blomstermiddel

      Isopogon, australsk blomstermiddel

      Kurateret af Daniela Galbiati, naturopath Isopogon er en australsk blomstermiddel, der stammer fra jeg sopogon anethifolius . Nyttig til hukommelsesforstyrrelser og i tilfælde af senil demens, hjælper det også med at få større fleksibilitet og forståelse i interpersonelle relationer. Lad os finde ud af bedre. Besk...

      Næste Artikel

      Juli frugt og grøntsager

      Juli frugt og grøntsager

      Vi ville aldrig stoppe med at spise frugt og grøntsager i juli! Frisk og saftig, det fortsætter med at give kroppen hydrering og farverne, der er nødvendige for at kunne videreføre en sund og afbalanceret kost. Masser af vand og mange vitaminer, som kroppen begynder at opbevare allerede til de første forkølelser. Mege...