Diæt at sætte masse



Diæt til at lægge muskelmasse giver altid en høj andel proteiner, men proteiner er ikke de eneste vigtige komponenter i disse diæt og diæt.

Kost til at sætte masse: ikke kun proteiner

Kulhydrater og fedtstoffer er også nødvendige for at øge muskelmassen. Det er også godt at vide, at det er meget vanskeligt at tabe og masse på samme tid ; diætene til at sætte masse er faktisk faktisk helt kaloriske .

Vanskeligt, men ikke umuligt; i virkeligheden betyder det ikke, at du er nødt til at gå ud af vægten ved at miste kontrollen over din vægt, men simpelthen at når du starter en kost for at lægge masse, kan du gå gennem en fase, hvor selv fedmemassen stiger, og der kan opstå fede puder på maven og på hofter; ufuldkommenheder, som du derefter skal gå på arbejde med fysisk træning.

Situationen er anderledes, hvis du vælger en højprotein og lidt lavere kulhydrat kost: I så fald vil der blive erhvervet masse langsommere, men der kommer ikke nogen pletter og fedtpuder op. Det vil dog være nødvendigt at være opmærksom på proteinindtaget, der aldrig må overstige 2, 5 gram protein pr. kilo kropsvægt: risikoen er at overarbejde nyrerne for meget og medføre også meget alvorlige patologier.

Læs mere om højprotein kost: et eksempel og opskrifter

Generelle regler for slankekure for masse

Men synes kvinder som muskuløse mænd? Før du spørger dette spørgsmål, bør drenge forstå, hvor meget og hvordan de kan lide dem selv. Konceptet er det samme selv for kvinder, der bruger gymnastiksal udstyr for at blive tonet. Vi minder dig først og fremmest om, at uanset hvilken kost at sætte masse du beslutter dig for at følge, gælder reglen om indre lytning, der også involverer den fysiske dimension.

Efter at have gentaget dette koncept, minder vi om, at alle kostvaner til at lægge muskelmasse kræver overholdelse af disse enkle regler:

  • Drikk rigeligt med vand , især før, under og efter træningen. Vandindtag bør ikke kun kontrolleres af tørst, du bør altid drikke mindst to liter vand om dagen.
  • Undgå junkfood ; stegte fødevarer, fastfood, mættet fedt og alle de fødevarer, der kun leverer kalorier, men ikke giver næring, er derfor begrænset. I praksis lægger disse fødevarer kun vægt på.
  • Spise med jævne mellemrum, normalt hver tredje time. Det er vigtigt ikke at distancere et måltid fra det andet for meget for at tillade rigtig og kontinuerlig næring af musklerne.
  • Husk altid, at kosttilskud ikke erstatter måltider, men som navnet antyder supplerer dem. Brug derfor ikke dem som næringsstoffer, der er afgørende for muskelvækst og sundhed.
  • Glem ikke at sikre kroppen den rigtige mængde vitaminer og mineraler ved at spise nok frugt, sæsonbetonede grøntsager og belgfrugter.
  • Undgå DIY. Diæt at sætte masser skal efterfølges af en ekspert og kalibreret efter individets behov og den udførte træning.

Sport og vegetabilske proteiner

      Forrige Artikel

      Magiske ord for dyr

      Magiske ord for dyr

      I de seneste årtier er følsomheden over for vores dyreevenner bestemt blevet raffineret : vegetarisme er i stigende grad udbredt, lovgivningen er indført for at beskytte dem og kampagner er oprettet for at beskytte dem. På et mere intimt niveau er de en del af hjemmet, ofte ægte familiemedlemmer, der ledsager os og er tæt på os for en eksistensstrækning. Et for...

      Næste Artikel

      Græskar: sundhed og godhed i køkkenet

      Græskar: sundhed og godhed i køkkenet

      Pumpkin er en vegetabilsk rig på beta-caroten , en caroteinoid (forstadie af vitamin A), med antioxidant, anti-inflammatorisk, antitumor og beskyttende aktivitet. Dens masse giver også sig godt til dem, der lider af fordøjelsesforstyrrelser og forandring af tarmen , det vil sige hyppigheden af ​​intestinal evakuering. Pumpk...