Lange timer på bøgerne, foran pc'en eller kørsel kan lægge belastning på halsen og livmoderhalskræftens helbred ; i øvrigt er det ganske almindeligt at samle stress i denne øvre del af ryggen, som med spændinger kan blive stivnet så meget, at det forårsager smerte eller immobilitet i livmoderhalsen .
Som en forebyggende foranstaltning råder vi dig til selv at udføre den berømte gestus af Brahma Mudra, som du selv kan udføre på kontoret eller biblioteket under en pause fra arbejde eller studie.
For en mere fremtrædende handling, vil vi i stedet foreslå nogle positioner af den særligt venlige yoga i nakken, som du kan bruge, når du føler liderens livmoderhals .
Asana og cervikal
Vi starter som altid vores lille sekvens fra en afslappende stilling, der hjælper os med at træde i praksis og tilskynde til internalisering.
I vores tilfælde vil vi stole på barnets stilling ( balasana ). Vi har forklaret dig i detaljer teknikken til at læne på for at tage stilling nu foreslår vi, at du bringer din opmærksomhed på skulderområdet : opfattes, hvordan med hver udånding glider skuldrene mod jorden og slipper spændingerne ud; selv halsen kan slappe af uden hovedets vægt, mens armene - som to store vinger - ligger fuldstændigt blødt og afslappet på siderne af lægen.
Hold positionen for et par åndedrag, koncentrere dig om midten mellem øjenbrynene, som ligger i kontakt med gulvet.
Stående asana for cervikal
Med hensyn til de faktiske asanas er valget virkelig stort, og du kan frit rækkevidde ved at variere øvelsen. Fra de stående stillinger anbefaler vi alle dem, der forudser udslip af spændingerne i nakken og skuldrene : bred derfor til trikonasana (position af trekanten), adho mukha svanasana (hund der ser ned), uttanasana (position af intens strækning ) .
Trikonasana
Disse to varianter af positionen, men det er stadig muligt at forkæle: for eksempel kan hænderne gå for at forstå anklerne, eller vi kan berige asanaen i et twist ved at bringe højre hånd på venstre fod og omvendt.
Adho mukha svanasana
Dette er den klassiske version af den position, som vi råder dig til at tage med særlig opmærksomhed på kroppens overdel : Aktiver hænder, arme og åben brystet så meget som muligt mod lårene.
Hvis du vil afbryde forbindelsen til standardkørselstilstanden, er der en lille variation : i stedet for hænderne er albuerne placeret på jorden og dermed nået en position kaldet "delfinen" .
uttanasana
En fremragende position til at udøve i slutningen af dagen, også for at lindre eventuelle følelsesmæssige spændinger akkumuleret på et mentalt niveau. Uden at bekymre dig om at komme til jorden, overgiv dig til det på en gavnlig måde. Hvis nogle praktiserende læger oplever for stor spænding på bagsiden af deres ben, kan de let bøje knæene, mens de venter på, at deres underdele skal strække sig.
Som det er tydeligt, er de asanas, vi har foreslået for dig, forbundet med, at de er alle inverterede stillinger, der giver mulighed for nedlæggelse af skuldre og nakke ; den cervikal, uden hovedets vægt, kan endelig slappe af og slippe af spændingerne, der lukker det til fordel for muskelafslapning.
Beholdningerne ved at bøje fremad, som trikonasana og uttanasana, har også en behagelig pacifierende effekt, som vi inviterer dig til at nyde.
Forstå de dybe rødder af fysisk smerte
Asanas kan hjælpe os med at forebygge eller håndtere nakkesmerter, men hvis de skyldes psykosomatiske årsager, kan en god gave, vi kan give dem, identificere de egentlige og mentale årsager til spændingerne, der strammer vores hals .
At forstå de dybe motivationer, der får os til at stramme op i denne del af kroppen, kan kun hjælpe os både på et fysisk plan til at bekæmpe de ubehagelige symptomer og på mentalt niveau for at komme videre på vores måde at forbedre personlig.
