Hvordan autogen træning kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af med enkle øvelser.
Autogen træning: Global organismerisk omskiftning og formler
Lad os begynde med ideen om "global organismerisk omskiftning", det fulde af autogen uddannelse . Vær ikke bange. Så lad os gå trin for trin. Gennem regelmæssig træning opnås denne "kommutation", hvilket er intet andet end en psykofysisk afslapning, som opleves gennem konstant træning. Sammenfattende bliver vi opmærksomme på vores fysiologiske processer af distension. Faldet i muskelspænding kan kaldes hypotoni, og i autogen træning bliver det tyngde og øget blodcirkulation i huden i form af varme.
Kroppen slapper af og eksterne stimuli tager bagsædet og en tilstand svarende til den fase, der går forud for søvn, nås (dette er den mest konkrete, men korte beskrivelse, vi kunne gøre af "global organismerisk omstilling").
Kroppen regenererer også i løbet af dagen og eksperimenter med hvad i autogen træning kaldes "dæmpning af følelsesmæssig resonans". Balanceringsreaktionen er hjulpet af individuelle formler eller hensigter udtrykt i en bevidst form.
Autogen træning har positive virkninger på styringen af stress og følelser, der er uløseligt forbundet med kroppen, hjælper med at komme i kontakt med angststilstandene på en dybtgående måde, der undertiden producerer en radikal forandring. Mange muskelsmerter skyldes simpelthen den følelsesmæssige stress, der påvirker, selvfølgelig også på musklerne, er allerede dæmpet ved de første sessioner af praksis.
Autogen træning er et af de nyttige midler også i tilfælde af angstangreb
To øvelser for nervesystemet
Nervesystemet ja, men lad os gøre det retfærdigt ved at huske dets indre sondring. Centrale nervesystemet (hjernen og rygmarven) uddyber blandt andet på eksterne stimuli, sætter os i forhold til omverdenen (så vil vi tale på et andet sted om det faktum, at det der er lidt omkring os er en smule tilhørende os og omvendt) . Det vegetative nervesystem regulerer vejrtrækning, blodcirkulation, metabolisme, termisk og vandbalance, bevidsthed og operationer relateret til individets vilje. Handling i denne forstand styres af den sympatiske, mens afslapning, fordøjelse og parasympatisk udskillelse.
At påvirke spændingsniveauet i muskulaturen, med autogen træning afslapning overføres også til hjerneområderne ved hjælp af nerveimpulser. Husk at for at komme i kontakt med teknikken er det altid godt at stole på fagfolk. Vi ønsker at forlade dig med kun ideer, hvorfra man måske begynder en længere diskussion. Dette gør vi fra træning i siddepladser.
- Glide fremad på stolen, hvile alle fødder, lad benene være lidt adskilt, kalve parallelt. Armene er afslappede på lårene, hænderne er som hængende og har tendens til indersiden. Lad dig glide fremad. Slip nakke musklerne og falde med hovedet ned, så øjnene lukkes. Oplev de fornemmelser, som kroppen sender dig.
- En variation af den afslappede siddestilling: Skub med din skub bagud i stolen. Med ryggen lige, prøv at holde dine fødder på jorden. Armene kan frigives på lårene eller på armlænene. Læg hovedet mod ryglænet, men hvis du ikke slapper af (dvs. hvis ryglænet ikke er højt nok), lad det falde forsigtigt fremad. Øjne lukkede, forlad kroppen i koncentration og afslapning.
Blandt de forskellige øvelser i autogen træning nævner vi:
- Udøvelsen af roen;
- Udøvelsen af tunghed;
- Varm øvelse ;
- Åndedrætsøvelse.
Vi giver dig en smag af den første. Forsøg først med den afslapning, der foreslås i de to siddende former. Formlen i dette tilfælde er: Jeg er helt rolig. Det kan ikke være anderledes, for eksempel hvis du nægter verbet til at være i fremtiden, ændrer det meget, alt i alt væsentligt. Det er en ønsket tilstand på nuværende tidspunkt. Hic et nunc .
