Hvordan man hviler godt



På et tidspunkt i deres liv kan nogle mennesker lide af søvnløshed eller have problemer med at falde i søvn .

Søvnløshed kan manifestere sig på forskellige måder:

- ikke at falde i søvn eller tage mere tid end normalt

- at vågne om natten og ikke være i stand til at falde i søvn igen

- vågn op for tidligt og hold dig vågen

- at have rastløse nætter vågne op og gå i seng igen.

Der er mange grunde, der forstyrrer søvn og kræver et besøg hos din læge for at forstå årsagerne, men for nogle af os afhænger det af en hyperaktivitet i dit sind.

Ifølge yogisk og ayurvedisk praksis, hvis sindet er roligt, er det lettere at have en fredelig søvn.

Tips til en god hvile

Her er nogle tips:

- Undgå stimulanter såsom kaffe, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer, voldelige bøger og film og reducer krydret mad:

- Nyd en te med beroligende egenskaber som kamille, rose te, verbena og citron at tage om aftenen. Selv varm mælk med kanel er en stor afslappende;

- Vær opmærksom på din vejrtrækning . Begynd at trække vejret dybt ud fra lungerne, maven, ribbenburet og brystet og ånder ud af roen;

- Øv vekslende vejrtrækning med højre og venstre næsebor, ånde gennem venstre næsehorn og ånder ud med højre næsebor og omvendt;

- At øve nogle Yoga eller strække positioner inden du sover, hjælper med at pacere sindet og genoprette roen;

- Massage fødderne med varm sesamolie før du går i seng. Dette vil hjælpe energien til at gå ned i stedet for at gå op til sindet. Olien er nærende, varm og tillader kontakt med bunden;

- Øvelse af Yoga Nidra . Under sessionen dykker vi ind i en tid hvor vi er vågen og bevidste, men vores krop er stadig og vores sind er fokuseret på ro. Alt vi behøver er at ligge på ryggen og følge en vejledning på en cd.

Men ikke alle disse midler er egnede til hver enkelt af os, hver er unik og finder sin egen metode med praksis og tålmodighed og måske endda med støtte fra en god yogalærer, en ayurvedisk operatør eller en naturopat .

Forrige Artikel

Chitra: egenskaber, fordele, hvordan man spiser

Chitra: egenskaber, fordele, hvordan man spiser

Chitra er en frugt rig på vitamin C, aminosyrer og anthocyaniner . Fra cholagogue-virkningen, mave og tonic er det nyttigt at rense blodet og lindre smerten ved betændelse i øret. Lad os finde ud af bedre. Beskrivelse af frugten Berberis aristata er det videnskabelige navn på en plante, der producerer bær, der er kendt som chitra . Det...

Næste Artikel

Panikanfald: prøv meditation

Panikanfald: prøv meditation

Spredningen af ​​forskellige åndelige teknikker med orientalsk oprindelse har betydet, at de bliver mere og mere kendte og betragtet på alle områder. Faktisk, selv om et slør (eller et tæppe i nogle tilfælde ...) af skepsis ikke ophører med at omfavne dem, har det i mange sektorer været valideret effektiviteten uden nogen tøven. Et af de me...