Energidrikke og snacks til hjemmelavet sport



Hvordan man laver sunde energidrikke

Energidrikke er de, der forbruges halvvejs mellem en snack eller et måltid og træning eller løbet, eller omkring en time før dem, giver kroppen den rigtige mængde sukker til at støtte atleten og sportsmanden også på et psykologisk niveau, ikke kun fra et fysisk synspunkt.

Angst og stress kan faktisk sænke blodsukkerniveauet og gøre fysisk ydeevne tungere og mindre effektiv. Til den "ventende ration", frugt og grøntsagssaft er saft og saft ideelle idealister . Specielt angivet blandt grøntsagerne er: gulerødder, rødbeder, kål, salat, selleri, fennikel, persille, agurk, for eksempel.

Mens blandt de frugter vi husker: appelsin, citron, grapefrugt, mandarin, pærer og æbler . Den toniske virkning, effektiv takket være virkningen af ​​sporstoffer og vitaminer, kombinerer med remineraliserende virkning ved brug af præcis mineralsalte.

Her finder du kostvaner egnet til sportsfolk

6 energidrik opskrifter

    1. Citrusblanding : appelsiner, omkring tre, der skal presses med en grapefrugt. Eller en halv citron, to appelsiner og tre mandariner. Ren C-vitamin!
    2. Apple centrifuger : to æbler i centrifugen, en orange og to pressede mandariner . Hvis du vil, kan du erstatte mandarin med grapefrugt. Æble, appelsin og citron; æble og citron mandarin og æble er andre gode kombinationer. Natrium, kalium, jern, calcium, fosfor, zink, B-vitaminer, æblet er rig på det, og dets forfriskende virkning styrkes ved hjælp af citrusfrugter C-vitamin.
    3. Fiskeri spinning : med ankomsten af ​​sommeren vil mange ferskner komme frem, fantastiske kosttilskud. En fremragende centrifugeret er lavet med to ferskner, to grapefrugter og et par abrikoser. Ideel til atleter, fordi den er rig på vand (85-90%) og simple sukkerarter, C-vitamin og carotenoider.
    4. Jordbærdrik : Jordbær, cirka fem, to æbler og en halv citron, der er nyttige til en sprint af energi. Jordbær indeholder jern, fosfor, calcium, vitamin A, B1, B2 og C, de er lavt i kalorier, der er rige på fiber.
    5. Centrifuge med grøntsager : en klassiker er at spinde sammen tre gulerødder og to æbler. Andre interessante blandinger fra næringsmæssigt synspunkt er: gulerod, appelsin, grapefrugt og gulerod, æble, selleri (to æbler, to gulerødder og et par selleri pinde); fennikel, selleri og grapefrugt; spinat, salat, rød radicchio og citron, stærkt mineraliserende; fennikel og orange; gulerødder, agurk og selleri.
    6. Rødder centrifuge : kombinationen af ​​gulerod og rødbeder juice giver en god procentdel af fosfor, svovl og kalium. Stor blanding omfatter tre gulerødder, tre stilke selleri, en lille sukkerroer. Du kan også erstatte selleri med æble.

      Disse remineraliserende drikkevarer kan forbruges, selv efter fysisk aktivitet, som et alternativ til vand eller sammen med vand for at genopbygge væskerne, der tabes ved at svede og låne en hånd til det muskulære og nervesystem, der har arbejdet meget.

      Ønsker du en flad mave? Prøv centrifugeret for at reducere centimeter!

      Energi snacks

      Moderat fysisk aktivitet kræver ikke store fødevarer at tilføje, når en balanceret kost allerede er fulgt. Men hvis den sportslige aktivitet udøves flere timer efter den vigtigste frokost, f.eks. Seks timer, anbefales det en time før øvelsen at sikre en energibesparelse ved at tage en let snack . Ideelle er:

      • Frisk sæsonbestemt frugt ; bananer, rig på kalium; æbler, forfriskende fugtgivende ferskner, for blot at nævne nogle få. Undgå mango, papaya eller andre eksotiske frugter, lidt for tung til kroppen
      • En håndfuld tørret frugt : valnødder, mandler, hasselnødder og sultanas
      • Brød med syltetøj eller honning eller tørre kiks og fuldkornsruske
      • Det er også en god vane at forberede DIY naturlige snacks, såsom røde frugtbarer eller jordnøddesmør og havre müsli, for altid at holde med dig. Efter en meget simpel opskrift, banan bar . På en tallerken skal du knuse to bananer med en gaffel, indtil de er cremede, tilsæt to håndfulde havregryn, en spiseskefuld groft malet tørrede datoer eller rosiner, en blanding af valnødder, hasselnødder, sesam, mandelpine nødder, indtil du når et glas. som tre spiseskefulde kokosmælk eller en halv teskefuld vaniljeekstrakt, en knivspids salt. Bland alt sammen og hæld dejen i en bageplade med bagepapiret, mash det godt ved hjælp af en ske til at komprimere det så meget som muligt. Bages ved 180 grader i ca. 20 minutter, skær stængerne og lad dem hvile i ovnen i yderligere fem minutter, indtil alt køler ned.

      Undgå udførlige og tunge fødevarer, såsom focaccia, pizza, sandwich, kager med cremer. Hvis du er ude for arbejde, organisere dig selv dagen før, for ikke at være uforberedt på udnævnelsen af ​​vigtig næring for organismen og god træning!

      Energistænger: anvendelser og opskrifter

      Hvordan man laver barer med avanceret korn

      Kale chips, opskriften

      Forrige Artikel

      Hvordan man vælger linser

      Hvordan man vælger linser

      Mon amour linser Der er virkelig uendelige typer af linser i verden: grøn, brun, passerer gennem de sorte op til de decorticated røde linser. Italien er især et land, der kan prale af en produktion af fine niche linser , såsom de sicilianske Pantelleria, de små Castelluccio di Norcia eller specialiteterne Leonforte eller Ustica, for blot at nævne nogle få. Melle...

      Næste Artikel

      5 fødevarer til at fodre smilet

      5 fødevarer til at fodre smilet

      Fødevarer, kemiske reaktioner, smil; Hvad er forbindelsen mellem disse faktorer? Det kunne forklares ved et simpelt koncept: I maven har vi hjernen. Tarmsystemet hedder "anden hjerne" og er reservoiret af følelser. Det følger heraf, at man også kan spise i overensstemmelse med dikterne om en streng, omhyggelig undersøgt kost, men hvis organismen lider, udtrykker den sig ikke til sit maksimum, ifølge sin naturlige tendens, hvis vi ikke lever relationer og følelser godt, her er at kosten bliver et andet bur. Men h...