I sin berømte bog Den yoga, der helbreder dig, siger doktor Timothy Call om tarmens helbred: " Mundtlig tarmsystems regelmæssige funktion afhænger af det ufrivillige nervesystems handling og især den parasympatiske, der er forbundet med afslapning og fysiologisk genopretning. Stress aktiverer det sympatiske nervesystem, der er kendetegnet ved kamp eller flugtreaktion, og dette kan forstyrre tarmfunktioner. "
Dette korte citat tydeliggør tydeligt hvordan nervesystemet og tarmen er i konstant kommunikation med hinanden. Ud over akademiet vil det være sket for alle at have tarmlidelser netop under begivenheder fulde af spændinger og stress: en forhør, en eksamen, et interview, en afgang.
Det siges ofte, at " tarmen er vores anden hjerne " så meget, at det antages, at der er en dobbeltforbundet forbindelse mellem de to: hvordan hjernen og følelsen påvirker tarmens helbred, så af problemerne med dette organ de kan skabe ubalancer som nogle former for angst og depression.
Endnu mere grund til at tage sig af det, selv med yoga!
Lær mere om effekterne af stress på hjernen
Apanasana og Malasana: alt trivsel for tarmene!
Der er to stillinger, som vi foreslår at være særligt kære for tarmen. De er ikke de eneste, men de er to asanas tilgængelige for de fleste læsere, og der udviser ikke særlige risici i udførelsen.
Som altid, især hvis du er nybegynder, anbefaler vi, at du udfører det under din yogalæreres tilsyn, forsigtigt og gradvist.
Pavanamukhtasana / apanasana
- Fra liggende stilling på bagsiden, indånd og tag det rigtige knæ mod brystet. Hænder omfavner knæet.
- Inhalere og løft torso og hoved, så udånder næsen (eller forsøger at røre ved) knæet ved udånding. Hagen er tæt på brystbenet, og halsen er langstrakt. Prøv at slappe af dine skuldre så meget som muligt.
- Inhalér og vend tilbage med torso og ben til jorden. Udfør flere gange på begge ben.
For at afslutte positionen kan du bringe begge ben i brystet og, hvis det ønskes, også i dette tilfælde løfte hovedet og brystet.
Fordele : Denne position er specielt indikeret for at forbedre fordøjelsen og deflate underlivet, frigøre den fra gas. Navnet Apanasana stammer fra det faktum, at det virker på Apana Vayu eller den energi, der regulerer "alt, der kommer ud" fra kroppen. Det gavner intestinal peristaltik ved at fremme eliminering af toksiner. Også nyttig i tilfælde af forstoppelse.
Malasana
- Fra den stående stilling, indånd og ånder ud, bøj knæene for at nå hækningen.
- Fødderne er parallelle, hvis det er muligt (eller lidt med spidserne ud) og ryggen er lige. Albuerne er åbne og samarbejder for at udvide knæene, håndfladerne er forbundet med hinanden.
I nedenstående udgave udføres stillingen i torsion. Udøvere, der allerede behersker malasana i den klassiske version, kan prøve deres hånd ved denne variation.
Fordele: Denne position er fremragende til abdominale organer, da det forbedrer peristaltisk bevægelse og fremmer tarmregulering, hjælper eliminering af affaldsstoffer og fordøjelse.
Yoga væk fra måltider ...
Vi minder dig om, at yoga skal praktiseres på tom mave, i timer væk fra måltider. Skær et stille øjeblik, om end begrænset, og prøv at leve det fuldt ud. Hvis du vil forkæle din tarm, skal din hjerne også kunne slappe af ...
Husk den meget tætte binding mellem dem, som vi talte om i begyndelsen?
