Tips til dem, der elsker at køre om morgenen

"Født at løbe"? Født at løbe? Hvis hver morgen er en ny genfødsel, ser det ud til, at det øjeblik, hvor solen stiger, er den perfekte til at løbe. Men der er altid en men. Mere end en modstander, for dem der ønsker at køre om morgenen.

Musklerne er kolde, kroppen skal være hydreret, maven må ikke være helt tom, og Morpheus, natten før, må have været vist tidligt nok.

Lad os undersøge de tips, der forbedrer daggryde, sammen.

Kører om morgenen: natten før

Prøv at spise aftensmad og undgå store måltider . En farverig plade af grøntsager og kød vil gøre det fint; proteinerne indeholdt i æg, komælk, kød og fisk besidder en stor mængde af alle essentielle aminosyrer.

Bare rolig, hvis du er veganer eller vegetar: soja, quinoa og spinat anses også for at indeholde proteiner af høj kvalitet. De andre proteinkilder af ikke-animalsk oprindelse har sædvanligvis alle de essentielle aminosyrer, men mængden af en eller to af dem kan være knappe. Hvis du er vegetar, skal du sørge for at tage protein med bælgfrugter eller æg. Hvis du er veganer, bliv godt med bælgplanter: en kop kogte linser ledsaget af bulgur eller en skål brun ris med tofu og kogte broccoli.

Et glimrende tip til dem, der elsker at køre om morgenen: Forbered dit tøj lige inden du går i seng. Hvad angår løbende tøj, skal du selvfølgelig tage højde for sæsonen, selvom de, der elsker at køre om morgenen, kender de bitre kold grundigt . Vi anbefaler tights og termiske strikvarer.

Stræk kroppen før og efter liggende i vandret position. Når du stadig står, skal du lave nogle enkle og grundlæggende afslappende og afslappende gymnastikøvelser og, når du er afslappet, strække sig som du gør, når du vågner op, men forsigtigt oplever hver bevægelse som en invitation til kroppen, en meget invitation delikat: til muskler, sener og hviske knogler er tiden kommet til hvile gennem nogle få bevidste bevægelser.

At køre i selskab er smuk, især om morgenen. Stilhed konsoliderer venskaber og sveder også . Inden aftenen falder, send en besked, ring op, spørg nogen om at blive med dig.

Vil du begynde at køre? Her er nogle praktiske tips

Kører om morgenen: Alarmen, strækker sig, maven

Hvis du er blandt dem, der ikke har en regelmæssig og fejlfri intern biologisk rytme, har du helt sikkert indstillet alarmen . Hvis din enhed tillader det, skal du vælge en sang eller melodi som et vækkeur, som normalt giver dig ro og energi på samme tid.

Idealet er et stykke, der starter med en langsom rytme og derefter bevæger sig mod gradvist intense vibrationer. Noget som: Florence & Maskinen, " Dog siger er forbi ", eller Gorillaz , " På melankolsk bakke " med en andante rytme, der får dig til at vågne smukke væsker.

Stretching er din bedste ven. Virkelig. Du bliver nødt til at elske det, for det er igennem det, at du kan forhindre skader og genoprette den rigtige længde af muskelfibre og sener.

Start ikke på tom mave : en banan, en lille håndfuld tørret frugt, noget simpelt og let. Hvis du stole på energistænger, skal du kontrollere ingredienserne grundigt for at undgå at sætte forskellige "giftstoffer" såsom raffineret sukker, konserveringsmidler eller lignende i blodet.

Kører om morgenen: vender hjem

Igen, betro dig din bedste ven: strækker sig . Muskelstrækning efter løb er afgørende. Konsentrere dig om dine kalve, for- og bagside af lårene og skinkerne, men ikke forsøm dine arme, håndled, nakke, skuldre. Hele kroppen virker, når den køres korrekt, hele kroppen vil derfor vokse længere.

Din dag starter her, når du i bruseren visualiserer den vej, du har rejst tilfreds, og du befinder dig i brystet lige inden i brystet, solens stråler, som du har set stigende.