Ischias er betændelse i den sciatic nerve; smerten er placeret bag på låret men kan udstråle opad, påvirker gluteus og hofte og nedad, påvirker kalven og nogle gange foden. Det opfattes som en meget intens twinge, der gør vandring vanskelig og kan være meget begrænsende.
I graviditeten er ischias udbredt og forekommer hyppigere i tredje trimester, når livmoderen, der nu er meget stor, komprimerer den nervøse nervesystemet, og barnets vægt mærkes.
Ischiasen i graviditeten skal frem for alt forhindres
Det er muligt at forhindre ischias, såvel som andre problemer, der ofte er forbundet med graviditet, med en korrekt livsstil. Forebyggelse er altid den første behandling.
> Undgå overdreven vægtforøgelse. Overvægt favoriserer udseende af ischias og andre irriterende problemer typisk for graviditet. Vægtforøgelsen bør ikke overstige 9-12 pounds .
> Opmærksomhed til kropsholdning . For eksempel, hvis den forventede mor ofte sidder, måske fordi hun laver kontorarbejde, er det vigtigt, at hun ofte rejser sig op for at tage et par skridt. Det er også tilrådeligt at holde en lav afføring under fødderne for at stå med benene lidt op fra jorden; hvis han derimod ofte står op, skal han opretholde en korrekt kropsholdning, idet man undgår, det vil sige at skubbe bækkenet fremad og fremhæve den naturlige krumning af ryggenes nedre del; han skulle også have regelmæssige pauser at sidde og / eller ligge ned .
> Undgå sko med meget høje hæle, men også helt flade hæle, såsom balletflader. Den perfekte hæl er 3-4 cm .
> Undgå at løfte vægte og gøre pludselige bevægelser .
> Hvis graviditetens forløb tillader det, skal du udføre en regelmæssig og mild fysisk aktivitet: for eksempel gå, svømme, mild motion og yoga.
Hvordan man skal håndtere iskias
Hvis det ikke længere er et spørgsmål om forebyggelse, hvorfor er ischias allerede til stede, hvad kan der gøres? Det første råd er naturligvis at tale om det med din læge, som vil kunne give alle de nødvendige oplysninger. Generelt er det imidlertid nyttigt at lindre ischias i graviditeten:
> Doserest og fysisk aktivitet . Ischias er en meget intens og irriterende smerte og skubber derfor for at stå stille og hvile; det er godt, især i tider, hvor smerten er akut, fordi musklerne skal være afslappede; når smerten giver en lille pusterum er det vigtigt at lave en lille bevægelse på en lys men konstant måde, for eksempel er svømning og vandring angivet.
> For at hjælpe med at hvile, skal du ligge på din side og holde en pude mellem dine ben. Den liggende stilling bør undgås, da det kan føre til for højt tryk på rygsøjlen, hvilket øger ubehag hos ischias.
> Hotpakker og et dejligt varmt bad kan hjælpe med at slappe af i musklerne og derfor lindre smerter.
I nogle tilfælde er smerten så invaliderende, at medicin kan være nødvendig . Brug af medicin under graviditet er altid et sartligt spørgsmål, der skal diskuteres med din gynækolog.
